Marzo 27
La salute e il benessere dei capelli passa anche da come e cosa mangiamo. Abbiamo già parlato della necessità di mantenere una dieta sana ed equilibrata, che garantisca l’assunzione di alcuni nutrienti fondamentali, la cui carenza determina la comparsa di fattori che possono accelerare il processo di caduta dei capelli (qui il link all’articolo). Ecco perché è importante che questi nutrienti vengano assunti tramite l’alimentazione: una soluzione anticaduta che comporta una serie di vantaggi per l’organismo in generale, e per la cura dei capelli in particolare. Ma quali sono questi nutrienti?
Gli Omega-3: alleati anticaduta per la cura dei capelli
Partiamo dagli Omega-3: si tratta di acidi grassi essenziali, in quanto non vengono prodotti dall’organismo e vanno quindi assunti per mezzo dell’alimentazione. Gli Omega-3 sono i precursori degli eicosanoidi, sostanze che stimolano il microcircolo e favoriscono la sintesi delle proteine strutturali, tra cui la cheratina, la proteina principale del capello. Una diminuzione dei livelli di Omega-3 può provocare un aumento della produzione di radicali liberi che alterano la produzione di cheratina, provocando danni al follicolo pilifero. Inoltre, gli Omega-3 formano le membrane cellulari e il film idrolipidico di tutta la cute, compresa quella del cuoio capelluto. L’assunzione di Omerga-3 aiuta quindi la pelle a mantenersi sempre idratata e elastica, e i capelli e le unghie a crescere più forti e sani.
Quali sono i cibi che contengono Omega-3?
Possiamo trovare gli Omega-3 in questi tipi di alimenti:
- la frutta secca, soprattutto noci e mandorle;
- alcune varietà di pesce come il salmone, merluzzo, tonno, sardine, sgombro e acciughe, ma anche cibi lavorati o estratti da queste, come il fegato di merluzzo e le uova di salmone;
- alcuni vegetali a foglia verde, come il cavolo e gli spinaci;
- i semi di chia, ma anche l’olio e i semi di lino.
Tutti questi alimenti garantiscono l’apporto quotidiano di Omega-3 al nostro organismo che, oltre ad essere importante per il benessere dei capelli con le sue proprietà anticaduta, ha anche importanti benefici sulla salute vascolare, del cervello e delle ossa.
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